pompki na klatke

Makaron durum, tuńczyk i brokuły *******************************************TRENING -Wyciskanie sztangi płasko 1s: 12x60kg 2s: 10x65kg 3s: 8x70kg 4s: 5x75kg -Rozpiętki na maszynie 1s: 12x35kg 2s: 10x40kg 3s: 8x45kg -Pompki na poręczach 1s: 12 2s: 10 3s: 9 -Prostowanie drążka na wyciągu 1s: 12x7,5kg 2s: 10x10kg 3s: 8x10kg -Zarzut sztangi na [...]

[...] trening po ponad tygodniowej przerwie niedz 1. wyciskanie sztangi na skosie + 4 x 8 36kg 48kg 55kg 60kg 2. podciaganie na drążku szerokim nachwytem 5 x 6 cięzar ciała 3. pompki na poręczach na klatkę 5 x 6 ciężar ciała 4. wiosło podchwytem 4 x 8 40kg 52kg 60kg 65kg 5. rozpietki poziomo 3 x 12 4kg 6kg 6kg 6. wymach boczny w opadzie 3 x 12 [...]

[...] grubość, filary po treningu 20min rowerka a w DNT tez bede krecił niedz 1. wyciskanie sztangi na skosie + 4 x 8 2. podciaganie na drążku szerokim nachwytem 5 x 6 3. pompki na poręczach na klatkę 5 x 6 4. wiosło podchwytem 4 x 8 5. rozpietki poziomo 3 x 12 6. wymach boczny w opadzie 3 x 12 pompki i podciąganie siłowo, idziesz z [...]

[...] dwugłowy?) uginanie sztangi młotkowo 3x10 uginanie hantli na kolanie z supinacją nadgarstka 3x10 KLATKA wyciskanie na ławce poziomej 4x12-1 wyciskanie skos dodatni 4x12-1 pompki szwedzkie 4x10 rozpiętki 4 x 10 brama 4 x 10 czy to nie jest za dużo cwiczen na klatke? Bary przedni akton - wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x10-8 - [...]

[...] się męczyć podczas tych,że pompek czy podciągania. Jednak problem tkwi w tym,że np ćwicząc siłe cwicze w poniedziałek klatke na ławeczce i nie jestem w stanie robić do tego pompki gdyż regeneracja trwa dobre 4-5dni,a na następny trening potrzebuje mieć dużo siły w zapasie bo robię nawet 100%CM,i moge nie dac rady,a po drugie mam zasade do [...]

[...] nogach 3x6-8 łydki 3x15-20 brzuch 4x12-20 śr klatka - wycisk płasko//wycisk skos góra//wycisk wąsko//wycisk skos dół 3x3 wyciskanie hantli góra//dociskanie ze stojaków 3x6 pompki na poręczach//francuskie leżąc 2x10 wznosy bokiem 3x8-10 szrugsy 3x10-12 pt plecy - martwy ciąg//mc z podstawek//częściowy mc//mc z platformy 3x3 wiosłowanie [...]

[...] skos dół 3s rozpiętki w bramie na wyciągach górnych 3s 2 tydzień Wyciskanie sztangielek płasko 3s wyciskanie sztanglielek skos góra 3s wyciskanie sztangielek skos dół/ pompki na poręczach 3s rozpiętki na lekkim skosie 3s 3 tydzień wyciskanie na maszynie 4s rozpiętki na maszynie 4s pompki na poręczach 4s I potem od nowa, czy moze najpierw [...]

[...] jest przerwa w klatce piersiowej i tu moje pytanie odnośnie ćwiczeń na środek klatki(obecnie wykonuje tradycyjne wyciskania na klatkę-sztangą,hantlami oraz wykonuje pompki na poręczach) i chciałbym żebyście polecili mi jakieś cwiczenia na tą część klatki.(I czy wogóle jest szansa że zakryje tą przerwe,pozdr. (Chodzi mi o troche podobną [...]

[...] Tran mi sie prawie konczy ale kupilam Koncentrat Olej Rybi 1000mg, moze byc? ---------------------------------------------------------------- SILOWNIA dzien 1 1. pompki w superserii sciaganie drazka gornego szeroko do klatki 3x max // 10/8/6 90sek odpoczynku 2.wyciskanie sztangielek skos superseria przyciaganie drazka dolnego wyciagu [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi płasko 4s x 10-6p 2. Skos górny hantlami 3s x 8-6p 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 3s x 10p 4. Przenoszenie sztangi za głowe w leżeniu 3s x 10p lub pompki na poręczach 3s x max Biceps 1. Unoszenie przedramion ze sztangą 4s x 8-6p 2. Unoszenie przedramion na modlitewniku 3s x 8-6p 3. Unoszenie sztangielek stojąc chwyt [...]

[...] płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s [...]

[...] ( rożnego rodzaju pozostałe formy martwego ciągu np.rumuński/ "dzień dobry"/unoszenie z opadu), 3.Wyciskanie w płaszczyźnie horyzontalnej( formy wyciskania na klatkę/pompki na poręczach np. wersja na „klatkę") 4.Ciąg w płaszczyźnie horyzontalnej(rożne formy wiosłowania,np. pół sztangą) 5.Wyciskanie w płaszczyźnie wertykalnej(formy [...]

1 Trening: klatka + biceps Rozpiętki 10/10/10 Wyciskanie na ławce skośnej sztangą 12/10/8 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 12/10/8 Przenosy 12/10/8 Modlitewnik 10/10/10 Uginanie ramion hantlami stojąc 15/15/15 Młotki 10/10/10 2 Trening: plecy + triceps Ściąganie drążka wyciągu górnego na wyprostowanych ramionach 10/10/10 Podciąganie max/max/max [...]

[...] oraz na brzuch aby odwrócic od tego uwagę, chociaż w pewnym stopniu. Proszę o pomoc i poprawę: PONIEDZIAŁEK: Klatka: wyciskanie sztangielek w poziomie 3x10 rozpiętki 3x10 pompki na sztangielkach (prostopadle/równolegle do ciała, co wybrac?) z nogami na podwyższeniu 2x10 Przenoszenie sztangielki nad głową 2x10 Triceps: wyciskanie francuskie [...]

[...] Wzrost : 165 Cel treningowy : nabrac masy,poszerzyć klatkę. mam chude ręce. Staż treningowy na siłowni : ćwiczyłem samodzielnie około pół roku bez ciężarów: pompki,przysiady itp Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu: Drążek (5 uchwytów do ściany),Duży pokój,Hantle (8 talerzy 1kg) (4 talerze 0,5kg) Dieta [...]

[...] ponadto piszesz, ze swietnie idzie Ci na hantelkach- czemu wobec tego tak uczepiłes sie tej sztangi? myslę, ze również świetnie pompoc mogłyby Ci pompki na poreczach w wersji na klatkę z dodatkowym obciązeniem. ale czekamy na szczegól- i Twoj trening od razu zaznaczę, ze to wszystko musi być i nie może być zadnych [...]

[...] ŚRODA Przysiad 5x4 - 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie w skosie lub na stojąco 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - podciąganie na drążku, pompki na poręczach - 6-8 w trzech seriach* PIĄTEK Przysiad 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% Wyciskanie 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% [...]

[...] ŚRODA Przysiad 5x4 - 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie w skosie lub na stojąco 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - podciąganie na drążku, pompki na poręczach - 6-8 w trzech seriach* PIĄTEK Przysiad 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% Wyciskanie 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% [...]

Witam. Pytanie kieruje do autora. Pompki na poręczach wersja na klatke 6x 8powt(ew. 3serie pompek i 3 serie wyciskania na płaskiej) wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x 8 powt rozpiętki na skosie dodatnim 3x 10 powt wyciskanie sciskające 2x 8 powt Trenuje stałym obciążeniem. Czy taki trening dobrze zaatakuje klatke?

Pomagaja rozwinac miesnie trojglowe ramienia (triceps) oraz klatke. Pompki sa dobrym cwiczeniem ogolnorozwojowym w warunkach domowych, bo nie tylko te partie w nim pracują. Jezeli nigdy nie cwiczyles na silowni, pompki zapewnia Ci (na poczatku) przyrosty sily.